春季是孩子的黄金长高期!这些运动助孩子长个,有益大脑发育

发表时间:2024-03-07 16:25
春天是万物复苏的好日子,在这春暖花开的季节里,孩子们脱去厚厚的衣服,更愿意运动。

这时候要鼓励他们多参加运动,借此帮助孩子养成运动的好习惯。

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运动的益处有哪些?



坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织,包括肌肉、骨骼和关节,促进生长发育;


运动可增强体质和免疫力,预防疾病;


运动可以愉悦心情、磨炼意志、增强自信,增进心理健康;


运动有益于大脑发育。



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促进孩子长高的锻炼方法有哪些?



家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目,要循序渐进,切不可急于求成。

首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说,春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,进而促进孩子长高。

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力,游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长。

此外,日常生活中应注意坐、立、行的姿势,保持脊柱挺直,预防脊柱侧弯的发生,这对于长高也同样重要。


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运动三个环节不能缺



一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。


准备活动又称热身活动,是指主要体育活动开始前小强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状态,还可以做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性预防运动损伤。


正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟。


整理活动在主要体育活动完成后进行的适度放松活动,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相近,包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。


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为什么要定期测量孩子身高体重?



家长要树立科学的健康观,定期测量孩子的身高和体重,及时了解孩子体格发育水平的动态变化。


适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平,主要经历3个阶段:


①相对稳定期:青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长 5~7cm,体重增长 2~3kg;


②生长突增期:是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时身高一年可增长 10~14cm,体重一年可增长 8~10kg;


③生长停滞期:自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。


对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查,以便及时发现问题,对症治疗。

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为什么要保证合理营养和充足睡眠



合理营养方面:


定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,时间一长就必然影响身体的生长发育。


饮食中要注意供给含钙丰富的食物,鼓励孩子到户外运动多晒太阳,有助于钙吸收,同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。


让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收,高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食,如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。


充足睡眠方面:


睡眠不足影响孩子们身体健康,也影响孩子一天的活动和学习效率。6~12岁儿童,每天安排9~12个小时的睡眠,不要少于9个小时;13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。


家长要充分认识到睡眠的重要性,帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境,养成定时睡眠的习惯;减少或避免影响孩子睡眠的因素,如噪声、温度过高或过低,光线太强等。



本文转自 | 北京市疾病预防控制中心
供稿 | 北京市疾控中心科教办 曹若湘
责任编辑 | 杜润楠


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